가스라이팅 뜻 당하기 전 대처하는 방법

가스라이팅 뜻 당하기 전 대처하는 방법

안녕하세요! 최근 들어 가스라이팅이라는 단어를 접하신 분들이 많을 텐데요. 정확한 뜻을 이번 포스팅을 통해서 쉽게 이해할 수 있도록 알려드리려고 합니다.

가스라이팅 뜻?

가스라이팅은 상황을 교묘하게 조작하여서 상대방으로 하여금 스스로 판단력을 잃게 만들고 자존감을 떨어뜨리는 심리적인 지배를 뜻하는 것인데요. 심리적인 지배를 당하는 사람은 점점 스스로 판단을 안 하게 되고 지배하고 있는 사람을 말을 따르게 되는 상태가 되는 경우가 많다고 합니다.

가스라이팅의 유래

1954년 미국에서 개봉된 가스등(가스라이트)이라는 영화에서 유래가 되었는데 영화의 내용은 아내가 가지고 있는 값비싼 보석을 갖기 위해 남편이 부인을 점점 정신병자로 만들어 가는 과정을 보여주는데 이 남자는 자신의 집 가스등을 희미한 불빛으로 밤마다 틀어놓고 아내가 집이 너무 어둡고  방에서 이상한 소리가 나고 있다고 합니다.

 

그럴 때마다 남편은 아내에게 당신이 잘못 보고 있다, 착각하는 거다, 상상하는 것이다라고 반복적으로 질책을 합니다. 그리고 부인을 미쳤다고 말하고 다닙니다. 실제로 방에서 나는 소리는 남편이 보석을 찾는 소리였습니다. 하지만 부인은 점점 자신이 미쳐가고 있다고 생각을 하고 그런 일들이 반복되면서 부인 스스로 자기 자신을 의심하고 망각하게 되어 남편의 말만 의지하는 상태가 되고 정신적인 학대 상태가 됩니다.

가스라이팅의 유형

가스라이팅의 유형은 그게 5가지로 나뉠 수 있습니다. 정신적인 학대방법은 아래와 같이 나타나고 이런 행위가 반복이 되면 피해자는 스스로를 불신하고 의심하며 자존감이 낮아지는 상태가 됩니다.

 

● 망각형: 실제로 일어나고 있는 일들을 부인합니다.

● 전환형: 상대의 생각에 대해서 의심하게 됩니다.

● 거부형: 상대의 의견을 거부하고 이해하려 하지 않습니다.

● 반박형: 상대의 기억을 불신하며 믿지 않습니다.

● 경시형: 상대의 감정이나 요구를 하찮고 별 볼일 없게 만듭니다.

가스라이팅의 단계

피해자와 가해자의 성별, 나이, 조직등 구분 없이 일어나는 경우가 많고 가해자는 무의식을 바탕으로 단계적으로 진행하니 피해자 스스로 알아차리지 못하는 경우가 많게 되죠. 피해자와 가해자의 행동 단계는 다음과 같습니다.

 

가해자는 최우선적으로 관계를 형성하려 합니다. 피해자와 가해자는 밀접한 경우가 많은 이유입니다. 선후배, 직장상사, 친구, 가족, 연인 등이 있습니다. 그다음은 기억을 왜곡합니다. 가해자는 피해자를 끊임없이 질책하고 스스로 판단을 못하도록 만들어서 자존감을 무너트립니다. 피해자의 판단을 가해자가 결정하려고 하고 가해자는 피해자의 기억을 자기 자신이 유리한 쪽으로 왜곡시키게 됩니다. 이미 피해자는 가해자에게 서서히 복종하고 이후에 무시하게 됩니다.

 

그리고 피해자를 예민하고 유별난 사람 취급을 하면서 자신의 뜻을 강요합니다. 피해자는 처음은 논쟁을 시작하고 대화로 풀어나가려고 노력하지만 나중에 피해자는 가해자의 눈밖에 날까 두려워합니다. 그래서 본인 스스로 잘못되어 감을 알면서도 감정, 판단을 가해자를 위해서 행동을 합니다. 가해자의 요구를 충족하고 맞추려고 노력을 합니다.

가스라이팅 예방하는 방법

가스라이팅은 당하는 피해자가 자신도 모르게 점차 물들어 가는 경우가 많은데요. 그렇기 때문에 쉽게 알아차리지 못하고 가해자도 이러한 상황을 인식하지 못하는 경우도 많습니다. 예방하는 방법은 스스로 주변의 누군가에 의해 눈치를 살피고 잘못된 점이 있나 걱정을 하고 내 의견 보다 상대방의 의견대로 움직인다면 가스라이팅을 의심해봐야 합니다.

 

증상이 더해지면 자존감 상실가 우울감을 불러오는 경우가 많습니다. 평소 자신의 의견 반영과 자존감을 스스로 낮추려는 행위에 대해서는 정말 조심해야 합니다. 주변 사람에 의해서 자신이 힘들다면 그 사람과의 관계를 과감하게 정리하는 방법도 좋은 방법 중 하나입니다.

가스라이팅 대처

가스라이팅은 이성적으로 대처해야 합니다. 가스라이팅이 의심이 된다면 카톡으로 나누었던 대화 내용을 캡처 또는 저장을 해둡니다. 상대방과의 통화내용을 녹음하는 것도 좋은 방법입니다. 카톡 대화와 통화 녹음을 했다면 친한 지인들에게 보여주고 객관적으로 평가하게 하는 것이 좋습니다. 가스라이팅이 의심된다면 본인이 모를 수 도 있으니 주변 사람들에게 도움을 요청해야 합니다. 모두 수고하셨습니다.