비만도 계산기 이거부터 알고 다이어트 시작하세요!
안녕하세요! 비만은 많은 현대인들이 겪는 문제인데요 개인의 문제를 넘어 사회적인 문제로 심각해졌습니다. 현대인들에게 흔히 보이는 것이 비만입니다. 이번 글에서는 비만도 계산기에 대해서 그리고 비만에 대한 모든 것을 설명하는 시간을 가지도록 하겠습니다.
1. 비만이란?
비만은 신체에 지방 조직이 아주 많은 상태를 일컬어 비만이라고 합니다. 겉으로 봤을 때만 뚱뚱해 보인다고 전부 비만은 아닙니다. 과체증이고 근육이 많은 경우도 있고 지방이 많다고 해도 무조건 비만은 아닙니다.
인종마다 체격이 다르기 때문에 비만율 계산기도 적용을 다르게 합니다. 비만도 계산은 대충 눈대중으로 하는 것이 아닌 정확한 수치를 활용하여 나타내는 지표입니다.
2. 비만의 증상과 원인은?
비만은 에너지 소비보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하였을 경우에 나타나는데요. 에너지 불균형의 의한 질환이라고 할 수 있습니다. 많은 분들이 비만을 질환이라고 생각하지 않지만 비만은 엄연한 질환의 일종입니다.
일반적으로 비만은 환경적인 요인과 유전적인 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경유가 많습니다. 환경적 요인으로 고칼로리의 음식을 섭취하고 이런 식습관이 주를 이루게 되면 비만율이 증가하는 것으로 보이기도 합니다.
대부분은 비만의 증상이 따로 없는 경우가 많고, 겉으로 봤을 때 약간의 체중 증가나 굼뜬 움직임, 본인이 느끼는 변화만 있습니다. 하지만 비만을 주의해야 하는 이유 중 하나는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
비만으로 인한 합병증은 고혈당, 고지혈증, 고혈압이 발생할 수 있으며 이밖에도 심혈관질환, 관절질환, 호흡기질환, 지방 간, 생신 관련 질환을 동반하기도 하고 일부 암의 발병률도 증가하기도 합니다.
3. 비만도 계산기
비만도 계산기를 통해 비만도 계산하는 방법을 체질량지수 즉 BMI 수치를 이용하여 쉽게 계산합니다. BMI는 BODY MASS INDEX의 약자입니다. 본인의 키에 맞는 체중을 계산하는 방법인데요 BMI는 여성, 남성 둘 다 동일하게 계산하는 것 또한 쉽습니다.
몸무게 나누기 신장 X신장=BMI 지수입니다. 체지장 지수라고 부르기도 하는데 헷갈리실 수 있으니 예를 들자면
키 161cm, 몸무게 54kg라고 한다면 53 나누기 (1.61X1.61) = 20.45입니다. 수치가 나왔다면 여기서 끝나는 것이 아니고
BMI 수치에 따라서 본인의 비만단계 기준이 어느 정도인지 판단할 수 있습니다.
저체중은 체질량지수 18.5 미만
정장은 18.5~22.9
과체중은 23.0~24.9
비만 1단계는 25.0~29.9
비만 2단계는 30.0~39.9
비만 3단계는 40.0 이상입니다.
키 대비 무게를 수치화 함으로 비만도를 알아볼 수 있는 방법입니다. 하지만 개개인마다 지방과 근육의 양이 다르기 때문에 정확한 체지방량을 알아야 몸상태를 정확하게 파악할 수 있습니다. 만약 이런 식으로 계산하는 것이 복잡하시다면 네이버에 비만도 계산기라고 검색하여 본인 정보를 입력하면 바로 계산을 해주니 참고하시면 될 거 같습니다.
4. 비만을 치료하는 방법
요즘은 남녀노소 가리지 않고 다이어트를 위한 체중 감량을 많이 하고 있습니다. 비만을 치료하는 방법은 다양하게 있는데요. 먼저 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 매우 중요합니다.
요즘은 외식, 인스턴트식품, 배달음식을 통한 섭취가 많은데 이는 칼로리는 높지만 영양불균형을 초래할 수 있는 안 좋은 식단입니다. 그래서 과한 칼로리가 체내에 쌓이면서 비만을 유발할 수 있습니다.
최대한 영양소를 골고루 섭취하도록 하고 평소에 먹는 양보다는 적게 먹게 되면 빠른 체중감량의 효과를 보실 수 있습니다. 당연히 꾸준한 운동하는 것도 매우 중요합니다. 먹은 것보다 활동량 이 적으면 당연히 살이 찔 수밖에 없습니다.
그렇기 때문에 평소에 운동을 많이 안 하셨더라면 하루에 30~60분 정도라도 꾸준히 운동할 수 있는 생활습관을 갖는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 모두 수고하셨습니다!