가위눌리는 이유 잘 알고 대처하자!
안녕하세요! 여러분들은 가위에 눌려보신 경험이 있으신가요? 저 같은 경우는 학창 시절 학교에서 자다 많은 가위에 눌린 적이 있었는데 당시 저는 가위에 눌리게 되면 여러 가지 방법을 다 써가면 풀었는데 최근에는 이러한 경험을 한 적이 없어 다행이라는 생각이 듭니다.
그러나 그 당시에 가위에 눌리는 이유와 푸는 방법까지 잘 알고 있었더라면 보다 빨리 벗어나서 안정을 취했을 텐데 라는 아쉬움도 있는데요. 언제 또다시 가위에 눌리게 될지도 모르니 미리 가위눌리는 이유를 알아두면 좋겠다 싶어서 정보를 알아보게 되었습니다.
가위눌림의 개념
일단 가위눌리는 이유를 알아보기 전에 가위눌림의 개념부터 알아보았는데요. 가위눌림이라고 하는 것은 의학적으로 수면마비라고 부른다고 합니다. 그래서 의식은 깨어 있는 상태이지만 잠을 자는 시간에 근육이 제대로 이완되지 않고 긴장되어 있어 몸을 제대로 움직일 수 없게 된다고 합니다.
그래서 잠을 자는 도중에 정신은 깨어 있지만 신체는 긴장된 근육으로 인해 움직이지 않게 된다는 것인데 이런 정의를 알아보게 되니 가위눌리는 이유에 대해서 자연스럽게 알 수 있어서 궁금증애 해결 되었습니다.
가위눌리는 이유?
수면마비라고도 불리는 이 증상은 꿈을 꾸는 상황 즉 렘수면 상태에서 일어나는데 몸의 근육들이 긴장된 상태이긴 하지만 무력해져서 움직일 수 없게 된다고 합니다. 꿈을 꾸게 되고 렘수면 상태로 접어들게 되면 매우 졸린 상태지만 얕은 잠에 들게 되는 것인데 다른 유형의 수면 상태에 비해서 잠에서 쉽게 깨는 것도 그러한 이유인 겁니다.
그러다가 잠에서 깨면 근육은 무력해져 있고 의식만 돌아오면서 가위눌림이라고 부르는 일시적 수면마비 증상을 경함 하게 됩니다. 가위눌림을 무섭게만 생각했었던 저는 괜히 민망하기도 하고 별거 아니었네 라는 생각도 하게 되었습니다.
가위가 잘 눌리는 유형?
이런 수면마비가 누구는 일어나고 누구는 일어나지 않는 이유가 궁금해서 정보를 더 찾아봤습니다. 전문가들은 수며 장애가 가장 큰 원인이라고 하는데 가위눌림을 경함 하게 되는 대부분의 사람들이 수면장애를 가지고 있는 경우가 많다고 합니다. 꿈을 평소에도 자주 꾸는 사람이 이러한 증상을 자주 겪고 수면 조절하는데 어려움을 느낀다고 합니다.
이러한 가위눌림은 많은 사람들이 겪을 수 있는 흔상증상이라 발생을 하고 난 후에 자연스럽게 사라지기도 하지만 수면의 질이 떨어지고 혼자서 이런 상황을 겪게 되면 무섭기도 하기 때문에 이를 예방하는 것이 중요합니다.
가위눌림 예방하는 법
가위눌리는 것을 예방하기 위해서는 평소에 규칙적으로 잠을 자고 충분히 깊은 잠을 잘 수 있게 하는 것이 중요합니다. 비슷한 시간대에 자고 깨는 습관을 가져야 하고 정신적인 스트레스를 가지지 않도록 해야 합니다.
그리고 잠자기 전에 폭력성이 짙은 매체를 안 보는 것도 하나의 방법이고 청각, 시각에 자극이 없는 상태에서 깊은 잠을 잘 수 있게 암막커튼이나 안대를 해서 조용한 환경에 수면을 취해야 하며 더불어 잠들기 1시간 전에는 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않는 것도 좋습니다.
그리고 평소에 햇빛을 자주 쬐어 멜라토닌이 원활하게 분비될 수 있도록 해주는 것도 좋은 방법이며 규칙적인 운동을 통해 신체적으로 피로한 상태를 만들어 주는 것도 좋지만 그렇다고 해서 잠들기 직전에 운동을 하는 것은 오히려 역효과를 가지게 될 수 있으니 조심하셔야 합니다. 마지막으로 자는 자세를 바꿔보는 것도 추천드립니다.
가위에 눌렸을 때 대처하는 방법
잠을 자는 도중에 가위에 눌리게 되었다면 몸이 움직여지지 않아서 당황스럽겠지만 그렇다고 몸 전체가 안 움직여지는 것은 아니기에 움직이려는 노력을 해서 풀어 주셔야 합니다.
아주 느리게라도 움직여지는 부위를 찾아야 하는데 대부분 손가락이나 발가락 훅은 혀나 입이 움직여지는 경우도 많으니 이런 부위들을 찾아 조금씩 힘을 주어 움직이려는 노력을 하다 보면 어느새 가위가 풀려있을 수 있습니다.
이와 같은 방법으로 눈을 움직여보는 것도 좋은데 몸이 전체적으로 마비가 된 듯한 느낌을 가지게 되니 순간적으로 공포를 느낄 수 있지만 눈을 움직여보려는 노력을 통해서 이를 극복할 수 있습니다.
마지막 방법은 기침을 하는 방법인데 이 방법이 되는 사람도 있고 안 되는 사람도 있지만 기침을 억지로 하려고 하는 순간 풀리게 되는 사람도 있다고 하니 이런 방법을 참고하셔서 여러 가지 시도를 해보시면 될 것 같습니다.
마치며
가위에 눌리는 이유가 많이 궁금했었는데 이번에 제대로 알게 되어 많은 궁금증이 해결되었습니다. 언제 또다시 가위에 눌리게 될지 모르니 규칙적인 생활을 통해서 수면의 질을 높여주어야 하겠습니다.
생각해 보니 저도 불규칙한 생활을 하고 있는데 이렇게 지속하면 언제든지 가위에 눌려도 이상할 것이 없어 보이니 오늘부터라도 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 생활 습관을 가져보려고 하니 여러분들도 같이 규칙적인 생활로 수면의 질은 높여 보면 좋겠습니다. 모두 수고하셨습니다!