기초대사량 계산기 다이어트 시작 전에 필수로 알아야 할 정보
안녕하세요! 기초대사량 계산기라는 걸 알고 계신가요? 이번 포스팅에서는 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 알아볼 건데요. 다들 아시겠지만 다이어르를 할 때 가장 중요한 것이 바로 기초대사량입니다.
다이어트를 하지 않는 분들도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느 정도 되는지 궁금하신 분들과 계실 겁니다. 기초대사량은 남자와 여자가 다르게 나타납니다.
기초대사량 뜻은?
기초대사량은 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소한의 대사량을 말합니다. 여기서 최소한의 대사량은 우리가 가만히 앉아 있거나 숨만 쉬고 있을 때도 우리의 몸은 장기, 뇌, 심장 등등이 일을 하기 때문에 칼로리가 소비되는 것이죠.
똑같은 밥 한 공기를 먹더라도 20대와 40대가 각가가 포만감이나 칼로리 소비는 다르게 나타납니다. 나이가 먹을수록 체중이 증가하는 이유는 몸에 근육이 점점 줄어들기 때문입니다. 기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있습니다.
기초대사량 계산기 남자, 여자 비교
기초대사량 계산은 연도별 공식, 기관에 따라서 조금씩 차이가 있는데요. 전 세계적으로 많이 사용되는 기초대사량 계산식은 헤리스 베네딕트 공식입니다.
남자 평균 기초대사량: 1500~1800칼로리가 평균적인 칼로리입니다
여자 평균 기초대사량: 1100~1300칼로리가 평균적인 칼로리입니다.
계산식을 알려드리는 것보단 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 알려 드리겠습니다. 네이버나 다음과 같은 포털사이트에서 기초대사량 계산기를 검색하시면 회원가입을 따로 안 해도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나옵니다. 본인의 키와 몸무게 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법
다이어트를 할 때 가장 효과적인 방법은 기초대사량을 늘리는 방법인데요. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 젊을 때 보다 살이 더디게 빠지고 군살이 붙는 경우가 많은데 일상 속에서 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 규칙적인 식사
기초대사량을 늘리는 방법 중에 규칙적인 식사는 매우 중요합니다. 굶어서 하는 다이어트는 당연히 건강을 해지게 되는데요. 우리 몸은 적당량의 에너지를 필요로 합니다. 그렇기 때문에 끼니를 거르게 되면 배출해야 할 칼로리를 몸안에다가 쌓아 두는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 매일 일정한 시간에 일정한 양의 식사를 하는 것이 중요합니다.
2. 꾸준한 근력운동
근육이 사용하는 에너지는 기초대사량의 40%를 넘게 차지하기 때문에 근육량이 많아지게 되면 소비하는 에너지 양도 올라가게 됩니다. 많이 먹었는데도 살이 찌찌 않는 이유는 근육량이 많은 경우입니다. 유산도 운동도 다이어트에 좋지만 기초대사량을 늘리기 위해서는 꾸준한 근력운동이 필수입니다.
3. 수분섭취
꾸준하게 수분섭취를 해주는 것도 많은 도움이 되는데요. 신진대사가 원활할 수 있도록 도와주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 되는 방법입니다.
4. 단백질 섭취
기초대사량을 늘리는데 단백질을 섭취하는 것도 많은 도움이 됩니다. 기초대사량을 늘리기 위한 식단은 아시다시피 맵고 자고 단 음식은 최대한 피하는 게 좋습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것이 좋은데 특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋습니다. 단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주고 근육량을 늘리고 이로 인해서 기초대사량을 높이는 역할을 하게 됩니다.
마치며
기초대사량 계산기와 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 알아보았는데요. 나이가 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없지만 이것만 생각하고 신경 쓰지 않는 것보다 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하는 것이 좋은 방법입니다. 그리고 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관을 활용하면서 기초대사량을 올려 적정한 체중을 유지하는 것을 추천드리면서 이번 포스팅을 마치겠습니다. 모두 수고하셨습니다!